Petite idée pour passer de bonnes vacances ! Est-ce que vous connaissez la Sologne ? Et bien moi, je vous propose de la découvrir à vélo... Les tous nouveaux circuits balisés de La Sologne à Vélo sont ouverts. Il n'y a plus qu'à enfourcher votre bicyclette et à vous faire plaisir sur nos routes pleine de charme ;-)
Toutes les infos sont ici : http://www.coeur-val-de-loire.com/val-de-loire/randonnee-nature/randonnee-velo/sologne-a-velo.asp

Au coeur de la Sologne forestière et baignée d'étangs, les nouveaux circuits de la "Sologne à vélo" vous offriront, dès cet été 2012, un moment de nature retrouvé.

Connectés à « la Loire à vélo » via les itinéraires des «Châteaux à vélo» et jusqu'à Center Parcs, ces nouveaux parcours vous emmènent à la découverte de toutes les richesses naturelles et patrimoniales du Coeur Val de Loire.

Bienvenue dans le vignoble de la Vallée de la Loire

Célébrée par Ronsard, du Bellay et Baudelaire, la vallée de la Loire séduit tous ceux qui viennent à sa rencontre. Inscrit depuis 2000 sur la liste du patrimoine mondial de l'Unesco, le Val-de-Loire constitue un site exceptionnel pour sa diversité biologique et sa richesse culturelle. En descendant le cours du fleuve, voici les villes d'Orléans, Blois, Amboise, Tours, Saumur et Angers sur la Maine, de nombreux bourgs et villages ainsi que plusieurs des fameux châteaux de la Loire. Sully-sur-Loire, Blois, Chaumontsur-Loire, Amboise et Saumur ne sont que quelques-unes des merveilles que recèle ce pays. D'autres châteaux sont situés à l'écart du fleuve comme Chambord près du Cosson, Chenonceau sur le Cher, Azay-le-Rideau sur l'Indre ou Chinon dans la vallée de la Vienne. Surnommée le « Jardin de la France », la Touraine incarne la beauté de paysages entre les eaux du fleuve et la végétation de la forêt. Elle témoigne cI;interactions harmonieuses entre les hommes et leur environnement au fil des siècles et constitue par excellence une région de terroirs variés, riches mosaïques de sols, de reliefs et d'orientations. Comment ne pas se sentir charmé par cette diversité viticole unique, tentation épicurienne à ressentir l'influence des facteurs naturels sur la structure et les arômes des vins?

Activités sportives et visites culturelles

La beauté de la campagne alsacienne n’est plus à démontrer. Pour la protéger, un parc naturel fut institué en 1975 ; d'autre part, cette même région fut reconnue comme Réserve de biosphère par l'UNESCO, ce qui témoigne de l’importance du site. Le parc naturel régional des Vosges du Nord s’étend aujourd’hui sur plus de 130 000 km. Les Vosges du Nord sont en fait la partie nord du Massif Vosgien, massif rocheux essentiellement constitué de grès et recouvert de forêts.

Randonnées, visite d’un château, détente auprès d’un lac et découverte de typiques petits villages alsaciens, voici quelques uns des attraits d’un parcours dans le parc naturel régional des Vosges du Nord.

Randonnée au col du Pigeonnier*

Petite colline à proximité de Wissembourg, le col du Pigeonnier s’élève tout juste à 432 mètres d’altitude. Une petite randonnée de 30 minutes vous permettra d’avoir un beau panorama sur la région par temps dégagé. Dans la vallée, on aperçoit la Lauter qui sillonne entre les vignes et les champs. En venant de Wissembourg, arrêtez-vous au parking sur la droite (un premier parking sur la gauche est le point de départ d’autres randonnées). Suivez le balisage de panneaux ronds rouges. Comme nous le rappelle le Club Vosgien, un jour de marche sur les sentiers = huit jours de santé !

Visite du château de Fleckenstein*

Le terme château peut porter à confusion. N’imaginez pas un château raffiné comme ceux qui se trouvent en bord de Loire. Ici, il faut davantage penser aux forteresses médiévales à vocation défensive. Le château de Fleckenstein fut l’un des bastions d’une ligne de défense du duché d’Alsace au XIIème siècle. Il trône sur l’un des plus gros promontoires rocheux des Vosges du Nord, ce qui en faisait un site quasiment imprenable. Les escaliers et les salles du château furent, pour la plupart, taillés dans la roche gréseuse.

On regrette le manque d’informations historiques sur place. Voici en deux mots son histoire. Le château fort fut la propriété des Fleckenstein, une des familles les plus influentes de Basse-Alsace au XIIème siècle. Il fut détruit en 1689 par les troupes de Louis XIV, puis laissé à l’abandon faute d’héritier mâle au XVIIIème siècle. Le Kreisdirektor de Wissembourg décida de restaurer le site en 1890. Le château fort fut ensuite classé par l’administration allemande en 1898. Des travaux de restauration et de mise en conformité en terme de sécurité permettent aujourd’hui de visiter le site. 

La visite :
Après avoir franchi la porte du château où sont présentées les armoiries des Seigneurs de Fleckenstein, on débouche sur la basse-cour et on passe devant les ruines de l’écurie et de la forge. Au pied du château, l’édifice de grès rose qui nous domine d’une dizaine de mètres est impressionnant. On remarque ensuite la tour carrée qui fut ajoutée à l’époque gothique. Des escaliers, un peu raides, permettent de monter au sommet de celle-ci. Après avoir franchi un pont-levis, on poursuit par la partie principale du château. On découvre la tour du puits qui est le fruit d’une légende… A l’époque de sa construction, le seigneur de Fleckenstein y aurait rencontré le diable. Dans un dédale d’escaliers de pierres plus au moins étroits, on accède aux autres salles du château dont la salle des Chevaliers qui repose sur un pilier central. Une autre salle abrite trois maquettes du château montrant l’état de celui-ci à différentes époques. Au sommet du château, se trouvait le logis seigneurial dont il ne reste plus rien. De là, on jouit d’une jolie vue sur le massif forestier et les collines environnantes.

La visite du château de Fleckenstein convient particulièrement aux enfants. Une série d’énigmes sur le thème médiéval leur est proposée. A côté de l’accueil, un espace ludo-éducatif Le P’tit Fleck explique aux plus jeunes ce qu’est le grès, comment on construit un château fort, quels sont les animaux vivant dans la forêt environnante…


Etang de Hanau*

L’étang de Hanau se trouve à quelques kilomètres du village de Philippsbourg. Ce lac de 18 ha est un lieu de détente l’été, on y vient se baigner, faire du pédalo ou encore de la barque. Il est aussi le point de départ de deux randonnées dont un sentier botanique (durée : une vingtaine de minutes – point de départ de l’autre côté du lac, à l’opposé de l’hôtel Beau Rivage). Ce sentier vous invite à découvrir ce qu’est la tourbière. Douze panneaux explicatifs jalonnent le sentier et expliquent la constitution de ce milieu et de ses habitants. On découvre les plantes typiques des tourbières comme les sphaignes. Un parcours agréable et instructif à l’ombre des arbres !

Villages alsaciens *

Offwiller, Ingwiller, Zingswiller, Neuwiller-lès-Saverne, Hoffen…. Vous pourrez les enchaîner jusqu’à plus soif ! Avec leurs rues pavées et leurs petites églises, les balcons débordants de géraniums, les maisons à colombage, ils dégagent une atmosphère simple et conviviale. Neuwiller-lès-Saverne est renommée pour son église qui abrite les reliques de Saint-Adelphe (évêque de Metz). L’église St-Pierre-et-St-Paul est intéressante au niveau de la variété des styles architecturaux qu’elle possède : la chapelle Saint-Sébastien et le transept sont du style roman de la fin du XIIème tandis que la nef est gothique et la façade ouest classique. L’intérieur est sobre en terme de décoration ; les éléments à voir sont le reliquaire de Saint-Adelphe du XIVème (à droite en entrant dans l’église), un sépulcre en bois polychrome de 1478 et un orgue du XVIIIème siècle. Les chapelles superposées renferment une tapisserie du XVIème qui illustre la vie du saint (attention elles ne sont pas toujours ouvertes à la visite).

Informations pratiques

Château de Fleckenstein
67 510 Lembach
03 88 94 28 52
Ouvert en juillet et août de 10h à 18h ; de mi-mars à juin et de septembre à octobre, de 10h à 17h30 ; du 26 au 31 décembre de 12h à 16h.
Tarif adulte : 9,50 € ; Jeunes : 7,50 € ; Gratuit pour les moins de 4 ans.

Eglise St-Pierre-et-St-Paul de Neuwiller-lès-Saverne
Visite guidée sur demande de la basilique et des chapelles superposées. Se renseigner auprès de M. le Curé au 03 88 70 00 51 ou à l’office de tourisme.

Conseil n°1 : Faites-vous un planning

Rien ne sert de courir, si c'est pour arrêter à nouveau le sport trois semaines plus tard... Pour tenir bon, établissez un planning d'entraînement. Sur une semaine, un mois ou un trimestre, peu importe.
L'essentiel, c'est de programmer ses activités à l'avance. Sans cela, vous trouverez toujours d'autres choses à faire. Et ce programme, s'il devient un défi à relever chaque jour, sera à coup sûr une grande source de motivation.

Exemple :

 1re séance : 20 minutes de marche rapide + 10 minutes d'étirements

 2e séance : 20 minutes de musculation (abdominaux, dos, etc.) + 10 minutes d'étirements

 3e séance : 30 minutes de vélo + 10 minutes d'étirements

Conseil n°2 : reprenez progressivement

Après une période d'inactivité, il est impératif de commencer par des activités douces : la danse, les arts martiaux, la piscine, et surtout la marche. Une demi-heure à 3/4 d'heure de promenade par jour, c'est l'idéal pour habituer son corps à l'effort.

La règle d'or tient en deux mots : régularité et progression. Il est préférable de faire des séances courtes et régulières plutôt que d'enchaîner 2 à 3 heures d'efforts soutenus. Non seulement ce sera plus facile, mais ce sera surtout plus efficace.

Le danger, c'est d'en faire trop les premiers jours et de tout abandonner sur un coup de tête. Choisissez une discipline par jour, et variez les exercices au fil de la semaine (endurance, fitness, musculation...)

Conseil n°3 : Choisissez un sport qui vous plaît

Pratiquez avant tout une activité qui vous procure du plaisir. L'âge n'est pas un critère sélectif. Il le devient dans l'intensité de l'effort seulement : à partir de la quarantaine, la compétition peut être dangereuse.

Après une longue période d'inactivité, il est cependant conseillé de pratiquer des sports d'endurance (la marche, la course à pied, le vélo), pour muscler le cœur et les articulations.

Dans tous les cas, prenez le temps de passer une visite médicale avant de reprendre le sport (avec un médecin du sport ou un généraliste). Elle permet parfois de déceler des problèmes d'aptitude physique et donc des contre-indications.

Conseil n°4 : Echauffez-vous correctement

L'échauffement prépare votre corps à l'effort. Il rend vos muscles plus élastiques et donc plus résistants. Au minimum, vous devez étirer vos membres entre 5 à 10 minutes avant chaque activité physique.

Les exercices abdominaux font partie de l'échauffement. Une ceinture abdominale renforcée est gage d'efficacité.

Exemples d'échauffements :    

 Pour les cuisses : Adossez-vous contre un mur, les bras le long du corps. Glissez comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise et tenez la position pendant 30 secondes.

 Pour les épaules et le dos : Debout les jambes écartées, étirez vos bras à l'horizontale puis faites des petits cercles en arrière.

Conseil n°5 : Faites du sport avec un ami ou un collègue

Trouver un partenaire pour faire du sport, c'est le remède idéal contre la paresse. Quand l'un flanche, l'autre est là pour le motiver !

Avec des amis ou des collègues, vous pouvez profiter de votre pause-déjeuner pour faire quelques longueurs à la piscine, faire du vélo ou une partie de tennis.
Cependant, le sport ne remplace pas le repas. Nourissez-vous correctement avant l'effort. Sinon, gare aux étourdissements et aux malaises.

Conseil n°6 : Mangez équilibré et buvez de l'eau

Comment s'hydrater correctement ?

La règle est simple : il faut boire avant, pendant et après un exercice physique. Une mauvaise hydratation peut entraîner des malaises au cours de l'effort, et des crampes après.

L'alcool et les produits qui contiennent de la caféine sont fortement déconseillés.

Comment bien s'alimenter ?

Lorsque vous faites du sport, vous perdez beaucoup d'énergie. Il est donc important de compenser ces pertes pendant et après vos activités physiques. Aucun repas idéal existe, mais seulement une recette toute simple : votre alimentation doit être équilibrée en glucides, lipides et protides.

Conseil n°7 : Restez à l'écoute de votre corps

Ménagez votre corps et prenez garde aux signaux qu'il vous envoie. Généralement, la fatigue est un bon indicateur de saturation. Prenez garde aux douleurs musculaires, à votre souffle et à votre rythme cardiaque également.

Sachez vous arrêter avant qu'il ne soit trop tard.
Le risque de tendinites et de claquages est beaucoup plus important à la reprise d'une activité physique. Si vous sentez une douleur récurrente à un endroit précis, il est préférable de stopper momentanément (2 à 3 semaines) toute activité sportive.

Une baisse de performance ne signifie pas que vous manquez nécessairement d'entraînement. Au contraire, bien souvent c'est le signe d'un effort trop violent.

Conseil n°8 : Prenez le temps de récupérer

La phase de récupération fait partie de l'effort. Sans elle, vous risquez de subir des courbatures le lendemain. Et vous aurez beaucoup de mal à vous remettre à faire du sport.

Juste après l'effort, faites des étirements pendant une dizaine de minutes. C'est le temps qu'il faut à votre corps pour retrouver son état normal.

Ensuite, vous pouvez prendre votre douche. Un conseil : après vous être lavé, laissez couler de l'eau froide sur vos jambes, et massez-les en même temps.

Le soir, certaines activités trop intensives sont déconseillées. En faisant du tennis, du squash ou du badminton par exemple, vous risquez d'avoir plus de mal à dormir, et donc à récupérer.

La nuit, surélevez vos jambes à l'aide d'un oreiller. Cela facilite le retour sanguin.

Conseil n°9 : Inscrivez-vous dans une salle de sport

Partout en France, des salles de sport proposent des appareils de musculation, des activités de fitness et autres. En vous inscrivant dans un de ces centres, vous aurez à portée de main tous les outils nécessaires pour votre "come back" sportif.

Prenez tout de même quelques précautions avant de vous abonner :

 Demandez à faire une séance d'essai pour tester le matériel. Venez aux heures de grande affluence (midi et après 19 h) pour vérifier si les installations restent accessibles à tout moment.

 Soyez attentif à l'état des vestiaires et des douches. Des clients se plaignent parfois du manque d'hygiène.

 Enfin, abonnez-vous une première fois pour une courte durée si le club propose une formule de la sorte. Si jamais vous n'êtes pas satisfait de la prestation offerte, vous n'aurez pas à payer un forfait coûteux pendant un an.

Conseil n°10 : Insérez du sport dans votre quotidien

Le sport vous fait peur ? Vous pouvez néanmoins glisser une petite touche sportive dans votre quotidien. Rien de plus simple, il suffit juste de changer quelques habitudes :

 Au lieu de regarder la télévision, sortez prendre l'air et marchez à allure rapide pendant une demi-heure.

 Plutôt que d'attendre l'ascenseur, prenez les escaliers. Vous ferez travailler vos mollets et vos fessiers.

 Quand vous quittez votre siège, relevez-vous à la seule force des jambes, sans vous aider de vos bras.